（横浜・保土ケ谷・上星川・西谷・鶴ヶ峰・和田町・星川・天王町｜産後骨盤矯正・整体・ダイエット）

産後の腹直筋離開とは

産後の女性に多く見られる「腹直筋離開」。
これは病名ではなく、妊娠や出産によって腹直筋（シックスパックの中央にある白線）が左右に引き伸ばされ、間が開いた状態を指します。
横浜・保土ケ谷エリアや上星川・西谷・鶴ヶ峰・和田町・星川・天王町周辺からも、この症状でお悩みの方が多く来院されます。

なぜ腹直筋離開が起こるのか

妊娠35週頃になると、多くの妊婦さんで腹部が前方に大きくせり出し、白線が伸びていきます。
これは赤ちゃんを守るための自然な変化ですが、筋肉や靱帯への負担は大きく、産後も元に戻らない場合があります。

主な原因

  • 腹横筋（体幹のインナーマッスル）の筋力低下

  • 妊娠中の急激な体重増加

  • 多胎妊娠（双子・三つ子など）

  • 出産回数が多い

  • 高齢出産

  • 帝王切開による筋肉への影響

💡 分子栄養学の視点
筋肉や結合組織の修復には、ビタミンC・亜鉛・たんぱく質が必要不可欠。
これらが不足すると回復が遅れ、離開が長引くことがあります。

自分でできる腹直筋離開チェック

  1. 仰向けに寝て膝を立てる

  2. おへその少し上に指先を置く

  3. 頭と肩を軽く持ち上げて腹筋に力を入れる

このとき、左右の腹直筋の間に指が沈み込む感覚や溝があれば、腹直筋離開の可能性があります。

注意したい動作

離開がある状態でいわゆる腹筋運動（シットアップ）を行うと、白線がさらに引き伸ばされてしまい、改善が遅れます。
安全な方法で腹横筋を鍛えることが大切です。

改善のためのアプローチ

骨盤と体幹の位置を整える

骨盤矯正や筋膜リリースで土台を安定させ、腹部への負担を軽減します。

腹横筋トレーニング

呼吸法や軽負荷の体幹トレーニングで、内側からお腹を支える力を回復させます。

日常生活での工夫

  • 寝起きは横向きになってから起き上がる

  • 重い物は膝を曲げて持ち上げる

栄養サポート

  • たんぱく質（肉・魚・卵）

  • ビタミンC（柑橘類・パプリカ）

  • 亜鉛（牡蠣・赤身肉）

放置するとどうなる？

腹直筋離開を放置すると、ぽっこりお腹や腰痛、姿勢不良の原因になります。
また体幹の安定性が低下し、体型が戻らない原因になることもあります。

アクセス・お問い合わせ

産前産後ケア・ダイエット専門院ゆうきや整体院
〒240-0045
神奈川県横浜市保土ヶ谷区川島町578-1
TEL：045-777-7047
アクセス：相鉄線「上星川駅」徒歩8分（無料駐車場あり）

当院は横浜市保土ケ谷区にあり、上星川駅・西谷駅・鶴ヶ峰駅・和田町駅・星川駅・天王町駅からもアクセス良好です♪