妊娠中は、子宮が大きくなるにつれて、反り腰が強くなり、腰部の筋肉や靭帯が伸び、骨盤もホルモンの影響で不安定になり、重心も変わってきます。
そのため、産後も体型が戻り、骨盤や筋肉の位置やバランスが元に戻るまでには時間がかかります。
また、産後から始まった育児で赤ちゃんにミルクを上げる体勢や抱っこする際に中腰姿勢になったり様々な理由で腰や骨盤に負担がかかり痛みの原因になります。
産後の腰痛を軽減するためには、以下のような方法があります。
正しい姿勢を保つこと：腰に負担をかけないように、正しい姿勢を意識して生活してみましょう。
正しい姿勢がわからない、保持できない方は一度専門家に相談することをお勧めします。
適度な運動を行うこと：軽い運動を行い、血流を良くすることで、腰痛を軽減することができます。ただし、産後の激しい運動は避け、医師や専門家に相談した上で適切なタイミングで行うようにしましょう。
暖かくすること：冷えは腰痛の原因となることがあります。寒いときは、お風呂に浸かったり、腰を暖めるためにホッカイロやホットパックなどを使って腰部を温めましょう。
整体やマッサージを受けること：整体やマッサージを受けることで、腰部の筋肉や靭帯をほぐし、腰痛を軽減することができます。ただし、産前産後に熟知した適切な整体師やマッサージ師を選びましょう。
食生活に気を配ること：栄養不足だったり、糖質の摂り過ぎが原因で炎症が強くなる又は、炎症がなかなか引かない原因にもなってきますので、お食事から栄養をしっかり取るようにしましょう。
体重に気をつける：体重が重い分、正しい姿勢の保持が難しくなったり、動きが重くなったり、腰などに負担がかかる原因にもなってきますので、ダイエットも腰痛を軽減させるのに重要になってきます。
【産前産後ケア・ダイエット専門院ゆうきや整体院】
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